Bierze tylko jeden krok. Jednak czy czy Zaczynasz biegać lub próbować ponownie się w nim zakochać, pierwszy krok jest zwykle najbardziej trudny. Za . Wiele osób jest to prosty akt umieszczania trampki. "Najtrudniejsza część rozpoczęcia uruchomienia faktycznie zaczyna biec" - powiedział Andrew Steelte, ostatnio emerytowany GB Olympic 400 milionów Runner. "Nawet dla profesjonalistów, idea wyjścia i bieganie może być zniechęcanie. To jest nasza praca."

Kiedy . Włożyłeś w swoją energię, uruchomi się szeroką gamę korzyści fizycznych i psychicznych. Badania z Uniwersytetu Stanforda wykazały, że regularne uruchomienie może rozszerzyć swoje życie i zapobiegać osteoporozie, chorobom sercowo-naczyniowym i cukrzycy. Może również poprawić funkcję mózgu Badanie przy University of British Columbia stwierdziło, że regularne ćwiczenia aerobowe wydaje się zwiększyć rozmiar hipokampa, który jest obszar mózgu zaangażowany w pamięć słowną i Uczenie się. więc jak Czy to go ...

Gdzie . Czy Zacznij?
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie uruchomienia jest spacer. "Chodząc Wzmacnia mięśnie i ścięgna, aby one poradzić sobie z wpływem uruchomienia" Steele wyjaśnione. Nie . martwić: Najpierw stopniowo ustanowić 30 minut Szybki spacer, spaceru od 2 do 4 razy w tygodniu, co zajmuje około dwóch tygodni. Następnie przełącz się na działanie i zmienne między uruchomieniem przez 5 minut i działa na 1 minutę. Utrzymuj cykl przez 30 minut aż do cztery razy w tygodniu na trzy tygodnie. Następnie, jeśli czujesz się dobrze, przełącz się na ciągłą pracę na 30 minuty.

Steele powiedział: "Ale Pamiętaj, że cierpliwość jest najlepszą cechą nowych biegaczy. ) Zwiększenie stresu), więc musisz rozwinąć wytrzymałość przed zwiększeniem prędkości. "

Jak . Czy mogę zostać zmotywowany?
"Najpierw WSZYSTKICH, PROSZĘ Trzymaj go Super Proste", sugerowany trener olimpijski Tim Tygodnie. "I Ustaw cel, który możesz osiągnąć. Wybierz realistyczną liczbę razy myślisz, że możesz to zrobić w tygodniu, a następnie kontynuować przez cztery tygodnie, aby twoje ciało mogło się zrelaksować i adaptować. Bo , 3 razy w tygodniu przez 4 tygodnie to 12 biegnie. " i nie nie doceniać mocy wizualnej motywacja. "Rysuj siatka na kartce papieru z 12 pudełkami na nim i powiesić go gdzie Widzisz to codziennie, "tygodnie powiedział. "Kiedy masz 12 kleszczy, daj ci nagrodę fizyczną, która przypomina o osiągnięciu właśnie?

Czy jest prawidłowy sposób na bieg?
"Oglądanie amatorskie Gra gra, Wszyscy Bardzo się biegnie bardzo inaczej Ale oglądanie olimpijskich finałów, każdy styl gry jest taki sam." Steele powiedział. "Twój Uruchamiany formularz jest jak Twój Fingerprint-IT jest wyjątkowy dla Ciebie i Chociaż Uruchamianie stylów różnią się od osoby do osoby, istnieje formularz awaryjny " "

Kluczem jest pozostanie zrelaksowany i biegnij wysoko. Dobra postawa może zmniejszyć ciśnienie i wpływ na stawy, zmniejszając tym samym ryzyko obrażeń i poprawy wydajności pracy, co oznacza, że ​​można zmniejszyć zmęczenie i rozszerzyć działanie czas. Kiedy . Bieganie, trzymaj skrzynię i ramiona w dół. Twoje stopy powinny Upadnij pod swoimi biodrami, aby twoje ciało jest w linii prostej od głowy do Toe. Unikaj pochylenia naprzód od talii, co może obciążać swoją dolną część pleców i utrzymywać ręce prosto, aby zapobiec niepotrzebnym napięcie. Ponieważ . Bieganie jest ruchem do przodu, energia zostanie zmarnowana, jeśli broń huśtawka na korpusie. Dlatego, jeśli rozszerzysz łokcie do talii, ramiona naturalnie wrócą do tyłu i tył. Wreszcie słuchaj swoich kroków: Jeśli Dźwięk ciężki, spróbuj lądowania więcej delikatnie

Jak . Aby uniknąć biegu Urazy?
Uzupełnienie działa z innymi ćwiczenia. "Generalnie mówiąc, pilates mogą zwiększyć siłę rdzenia, obrót może zwiększyć wytrzymałość, a pływanie może pomóc rozciągnąć przepracowane mięśnie," - powiedział. Steele powiedział: "W Zamówienie, aby działać bezbolesne, skupić się na mięśnie gluteal i niższe brzuszne Mięśnie." Oba Mięśnie brzucha utrzymują biodra i miednicę we właściwej pozycji, aby uniknąć umieszczania zbyt dużej ilości presji na niższą z powrotem. "Do Unikaj zwykłych cienkich przysiadów pośladków mogą zwiększyć wytrzymałość na skocowe problemy i ból kolana spowodowany przez mięśnie

Zaleca się noszenie absorbujące pot i elastyczna odzież sportowa podczas bieganie. My . Zapewnij wygodne garnitury sportowe Garnitur jogi do biegania . . Witamy w Consult.